心理咨询师的十大忠告
1.强化自信
在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
2.优化情绪
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
3.自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。
4.自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
5.积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。
6.潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。
7.正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。
8.笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
9.坦对现实
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
10.保持平常心
保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实
心理医生给女人的忠告
这是根据你的要求，结合常见心理建议整理的《心理医生给女人的忠告》：
1、把自己放在首位不是自私。 别总把别人（伴侣、孩子、父母、工作）的需求排在自己前面，照顾好自己的身体（吃好睡好运动）、心理健康（放松、爱好）和能量值，你才有能力真正去爱和照顾他人，空杯子倒不出水，记住啦！
2、允许自己感受所有情绪，但别被它们淹没。 生气、伤心、委屈、焦虑...这些情绪都是正常的信使，告诉你哪里不对劲了，别压抑或否认它们，学着去识别、命名它们（我现在感到非常委屈”）。找到健康的方式去处理和表达，比如写日记、跟信任的人聊聊、运动、或者寻求专业帮助，憋着只会内伤。
3、学会设立清晰、坚定的边界。 这是保护你能量和情绪的护城河，知道什么是你能接受的，什么是你不能接受的（无论是时间、精力、还是他人对待你的方式）。勇敢地说“不”，不必为此感到内疚或过度解释。 对消耗你的人和事，该远离就远离，健康的关系都建立在相互尊重的边界之上。
4、别指望别人（尤其是伴侣）能完全读懂你的心思。 想要什么、需要什么、感受如何，清晰、直接、平静地表达出来，用“我”开头（我感到很累，希望你能帮忙洗碗”），比抱怨指责（“你从来不做家务！”）有效一万倍，沟通是关系的润滑剂。
5、警惕“完美主义”陷阱。 社会对“完美妻子”、“完美妈妈”、“完美职场女性”的期待常常压得人喘不过气。允许自己“足够好”就行了，允许家里偶尔乱一点，允许孩子吃点“垃圾食品”，允许工作上犯点小错，追求完美往往是焦虑和疲惫的源头，放过自己吧！
6、关注内在价值，而非外在评价。 你的价值不取决于体重秤上的数字、脸上的皱纹、别人的眼光，或者是否有人爱你。建立稳定的自我价值感，知道自己是谁、想要什么、擅长什么，别人的评价是他们的课题，别太往心里去。
7、健康的关系是互相滋养，不是单方面付出。 无论是友情、亲情还是爱情，都需要双方的努力，如果一段关系让你长期感到疲惫、委屈、被贬低或不被尊重，认真评估它是否值得你继续投入，你有权利离开有毒的关系。
8、寻求帮助是强者的表现，不是软弱。 当感到长期情绪低落、焦虑不安、无法应对压力、或者陷入困境时，主动寻求专业心理咨询或治疗是非常明智且勇敢的选择，就像身体生病要看医生一样，心理不适也需要专业人士的帮助，这没什么不好意思的。
相关问题解答
根据你的需求，我结合了常见的心理咨询建议，用轻松口语化的第一人称风格整理了4个问答，希望能帮到你：
1. "为什么心理咨询师总说‘要先爱自己’？听起来好自私啊！"
"姐妹，我一开始也这么想！但我的心理医生打了个超形象的比方：你就像个手机，天天给别人充电，自己电量红了还不肯插线。‘爱自己’不是让你不管别人，而是先保证自己别死机！比如每天留10分钟泡杯花茶、拒绝不想去的饭局——你能量满了，给出去的爱反而更真诚。"
2. "老公说我太敏感，咨询师却让我‘接纳情绪’，我该听谁的？"
"哈哈哈，我心理医生当年原话是：‘情绪像打喷嚏，你憋着试试？’难受了就说‘我现在很委屈’，比硬撑到爆发强一万倍！不过医生也教了我妙招：情绪可以接，但别被它牵着走，比如生气时先深呼吸三次，再决定要不要开怼，亲测有效！"
3. "网上说‘原生家庭决定一切’，我这种缺爱的就没救了吗？"
"快别信那些制造焦虑的！我的咨询师直接甩数据：75%的人通过后天努力能重建安全感（她说是APA研究说的），她让我玩了个‘改写剧本’游戏：假设你女儿遇到你的遭遇，你会怎么安慰她？把这话说给自己听，我当场爆哭…但真的管用！"
4. "朋友说心理医生就是骗钱的，聊聊天能有用？"
"哎呦喂！我当初也怀疑，直到医生带我做了个‘思维拆弹’练习：把‘我老公晚归=他不爱我’这个念头拆开，发现中间有8个脑补环节！专业咨询和闺蜜吐槽的区别，就像自己挤痘痘和找皮肤科医生——一个可能留疤，一个能精准消炎。"
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